dietka nie jest zla , w 3 posilku zmienil bym zrodlo bialka ,mianowicie ten serek na mieso, no i jak juz musisz ten chleb to ok ale lepiej dac inne zrodlo wegla, tunczyk tez nie codzien , i ryz lepiej daj bialy ( ale jeszcze musze sprawdzic dokladnie czy sie niemyle) mozesz dac rowniez troche wiecej zdrowych tluszczy no i wazywa
Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa
[...] banany zostać 6. ten posiłek powinien być spożyty 30 - 45 minut po treningu (to bardzo ważne!) i niech to bd ryż biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś białko oparte na kazeinie lub po prostu twaróg z oliwą i [...]
1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]
Jak już pisałam, nie mam żadnej konkretnej diety. Na śniadanie zjadam owsiankę z owocami orzechami i maślanką, na drugie (jeśli je jem) 2 kromki ciemnego pieczywa z margaryną jakąś chudą wędliną i warzywami, na obiad chude ryby, pierś z indyka, pieczone bez tłuszczu, duszone z warzywami na teflonie lub gotowane na parze, czasem chuda wołowina lub [...]
Rozumiem, ze robisz mase? Bialka roslinnego nie licz, bo to nie jest pelnowartosciowe bialko. Ustaw tak ilosci, aby miec 100% zapotrzebowania z bialka zwierzecego. Praktycznie wszedzie proprcje masz do zmiany. Np. Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g To jest pol bochenka chleba. Come on, nie jestes ruskim zolnierzem... :) Zjedz [...]
mozliwe jest ze od metki mam mdłości? pierwszy dzien i juz cały 4 posiłek zwróciłem. 15 min przed posiłkiem czułem głód i było mi mdło w żołądku, jak bym miał sięzaraz zwymiotowac. potem jem, jem i jem, i ledwo zdążyłem do kosza na smieci bo to miałem najblizej..... wczesniej jadłem tunczyk z wazywami i ryzem moze to pomidor??? :(:(:(
mozliwe jest ze od metki mam mdłości? pierwszy dzien i juz cały 4 posiłek zwróciłem. 15 min przed posiłkiem czułem głód i było mi mdło w żołądku, jak bym miał sięzaraz zwymiotowac. potem jem, jem i jem, i ledwo zdążyłem do kosza na smieci bo to miałem najblizej..... wczesniej jadłem tunczyk z wazywami i ryzem moze to pomidor??? :(:(:(
Zapotrzebowanie wyszło mi 2,3k dodałem 0,5k kcal. Ważę 69kg 172cm wzrostu i mam 18 lat. Zaraz zrobie napisze poprawioną dietę tylko wytrzeźwieje Tuńczyk to ryba Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-01 13:04:12
ryby także są faszerowane hormonami - choćby panga, popularny tuńczyk kumuluje rtęć, wędzone ryby zawierają związki rakotwórcze...itd, itp... imo jeżeli nie jesteś wegetarianinem z przekonania, nie ma co bawić się w to na siłę kolejna kwestia wegetarianie nie jedzący świni czy kury, bo zwierzę cierpi, a jedzący ryby, są najśmieszniejszymi i [...]
No chyba masz rację , bo to by trzeba było jeść tylko jaja i ryby ( nie mam na myśli tuńczyk czy pangi ). Przed chwilą natknąłem się na artykuł " Pij mleko, będziesz kaleką " , o tym jakie to mleko jest niezdrowe. zamieszczam link może kogoś zainteresuje: http://integra.xtr.pl/teksty/PijMleko.htm EDIT: ale nad tym zdrowym odżywianiem [...]
Aż tak dużo nas nie ma ale ci którzy są bynajmniej się starają . A starać się trzeba bo mamy mniej czasu niż Wy młodsi Regeneracji dzień nastał do tego urlop cały tydzień . Dieta w miarę trzymana . 1.Owies + białko + 2 jaja + orzechy 2.Tost z wędliną i serem 3.Ryż + ryba 4.Up your mass + oliwa 5.Tuńczyk + kawałki kurczaka z kukurydzą + oliwa [...]
Ja Ci powiem jak ja robię. Przed zawsze jem obiad (ziemniaki, mieso jakas surowka, albo makaron, cos w tym stylu) po godzinie idę cwiczyc, pozniej piję dużą szklankę soku owocowego (przewaznie, marchewka, banan itp.) i wafle ryzowe, zawsze wg. uznania nie zeby sie tym przejsc. Poźniej idę sie rozciągac, a po rozciąganiu tunczyk.
[...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal 2. 10:00 świeża ryba(mogę ją pod smażyć na oliwie z warzywami?)/ albo udko z kury gotowane bez skóry + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + [...]
[...] w najbliższym czasie i liczę ze plan się sprawdzi na moim przykładzie . Dietę wiadomo nie zawsze jest tak łatwo trzymać jak się mówi ale generalnie śniadanie i posiłki okołotreningowe trzymaj zgodnie z prawami dotyczącymi właściwego odżywiania ćwicząc na siłowni do tego wieczorem jakiś tuńczyk lub twaróg i będzie git. Foty też radzę wkleić .
[...] i tłuszczy np. z orzechów włoskich. 3 posiłek (14:30) - Po szkole - Jogurt - Musli - Monster Mass Wyrzuć to zjedz ryż/makaron/kasze z kurczakiem/wołowiną/twarogiem/tuńczykiem z warzywami i oliwą. 4 posiłek (17:00) - Przed Treningowy - Ryż - Pierś z kurczaka - Warzywa - Oliwa - Owoc Owoc zbędny 5 posiłek (19:00) Po treningowy - Co [...]